Dumbbell Exercises

We've got nothing against barbells, but dumbbells offer a lot more versatility. You don't need much space, and you can find them anywhere—from the dinkiest hotel fitness center to your uncle's garage. With just a few pairs of weights, this dumbbell-only routine will hit the major muscle groups in your body, and in only 30 minutes a day.

Dumbbell exercises form an integral part of most strength training programs. They can be used to develop the various different elements of strength such as maximal strength, hypertrophy or muscle mass, explosive power and strength endurance.

Free weights such as dumbbells activate smaller stabilizing muscle groups to control the exercise. Resistance machines on the other hand, tend to work muscle groups in very strict planes of movement. The downside of this very strict movement is that while some muscle groups will become significantly stronger, other, smaller muscles are neglected.

The other advantage dumbbell exercises have over machines is that they fit around your body so the movement can be performed correctly. Although resistance machines can be adjusted, such as the seat height for example, the movement pattern is still largely governed by how the machine is built.

Athletes typically favor dumbbell exercises over machines as they can replicate sport-specific movements more accurately. They also know that they will develop a more balanced physique and structure if most of their routine employs free weight exercises.

The dumbbell exercises below have been divided into the major muscle groups of the body. There are literally an unlimited number of routines you can put together with just a handful of these exercises. The first step is to determine an outcome - general fitness, increased muscle mass, strength endurance, improved athletic performance for example. Not only will this dictate which dumbbell exercises you select it will also dictate the weight and number of sets and repetitions you choose:

Dumbbell Romanian Deadlift

Dumbbell Hang Clean and Press

Single-Leg Romanian Deadlift

Single-Arm Dumbbell Snatch

Dumbbell High Pull

Russian Dumbbell Swing

Dumbbell Floor Press

Alternating Dumbbell Bench Press

Dumbbell Front Squat

Bulgarian Split Squat

Dumbbell Pistol Squat

Dumbbell Side Lunge

Dumbbell Pull-Over

Dumbbell Chest Supported Row

Bent-Over Dumbbell Raise

Bent-Over Dumbbell Reverse Flys

Dumbbell Upright Row

Shoulder-to-Shoulder Press

Incline Lateral Raise

Prone Rear Delt Raise

Dumbbell Skull Crushers

Dumbbell Spider Curls

Dumbbell Incline Biceps Curls

Renegade rows

Dumbbell Russian Twist

Dumbbell Overhead Side Bend

Dumbbell Windmills

Dumbbell Wood Chop

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions, giving you a clear understanding of what you are doing with the dumbbell, each exercise target specific muscle groups. This means that the app will be useful as you can work through each exercise.

Não temos nada contra halteres, mas halteres oferecem muito mais versatilidade. Você não precisa de muito espaço, e você pode encontrá-los em qualquer lugar, a partir dinkiest hotel no centro de fitness a garagem de seu tio. Com apenas alguns pares de pesos, essa rotina só de haltere vai bater os principais grupos musculares em seu corpo, e em apenas 30 minutos por dia.

exercícios com halteres são parte integrante da maioria dos programas de treinamento de força. Eles podem ser usados ​​para desenvolver os vários elementos diferentes de força, como a força máxima, ou hipertrofia da massa muscular, força explosiva e resistência de força.

Os pesos livres como halteres ativar menores grupos musculares estabilizadores para controlar o exercício. máquinas de resistência, por outro lado, tendem a trabalhar grupos musculares em planos muito estritos do movimento. A desvantagem deste movimento muito rigorosa é que, enquanto alguns grupos musculares vai se tornar significativamente mais forte, outras, músculos menores são negligenciados.

Os outros exercícios vantagem halteres têm sobre máquinas é que eles se encaixam em torno de seu corpo para que o movimento possa ser feita correctamente. Embora as máquinas de resistência pode ser ajustado, tal como a altura do assento, por exemplo, o padrão de movimento é ainda em grande parte, regulada pela forma como o aparelho é construído.

Atletas favorecem normalmente exercícios com halteres sobre as máquinas como eles podem replicar movimentos específicos do esporte com mais precisão. Eles também sabem que eles vão desenvolver um físico e estrutura mais equilibrada se a maior parte da sua rotina emprega exercícios com pesos livres.

Os exercícios com halteres abaixo foram divididos em os principais grupos musculares do corpo. Há literalmente um número ilimitado de rotinas que você pode montar com apenas um punhado destes exercícios. O primeiro passo é determinar um resultado - a aptidão geral, o aumento da massa muscular, resistência de força, melhora o desempenho atlético por exemplo. Não só este vai ditar qual dumbbell exercícios que você selecioná-lo também irá ditar o peso e número de séries e repetições que você escolher:

Dumbbell romeno Deadlift

Dumbbell Asa Limpo e Imprensa

Única Perna-romeno Deadlift

Single-Arm Dumbbell Snatch

Alta Pull haltere

Balanço Dumbbell russo

Dumbbell Piso Imprensa

Alternando Dumbbell Bench Press

Dumbbell Frente Squat

Búlgaro de Split Squat

Dumbbell Pistol Squat

Dumbbell Side Lunge

Dumbbell Pull-Over

Dumbbell Chest Row Suportado

Bent-Over Dumbbell Raise

Bent-Over Dumbbell Flys reverso

Dumbbell Upright Row

Ombro a ombro Imprensa

Incline aumento lateral

Propensas Raise Delt traseira

Halteres crânio Britadeiras

Halteres Aranha Curls

Dumbbell Incline Bíceps Curls

linhas Renegade

Dumbbell torção russo

Dumbbell Side Overhead curvatura

halteres Moinhos

Dumbbell de madeira da costeleta

Todos os exercícios são ilustrados com fotografias claras, fáceis de ler as instruções, dando-lhe uma compreensão clara do que você está fazendo com o haltere, cada um, grupos musculares específicos alvo exercício. Isso significa que o aplicativo será útil como você pode trabalhar através de cada exercício.